Comer Intuitivo: Como Voltar a Escutar Seu Corpo

Se alimentar deveria ser algo simples: sentir fome, comer, se satisfazer e seguir a vida. Mas, com tantas dietas, regras e pressão estética, muita gente perdeu essa conexão natural com o corpo e transformou a comida em uma fonte de ansiedade.

O comer intuitivo é um método que propõe o resgate dessa relação natural, ajudando você a se alimentar sem culpa e sem regras rígidas.

O Que é o Comer Intuitivo?

O conceito foi criado pelas nutricionistas Evelyn Tribole e Elyse Resch e se baseia na ideia de escutar os sinais do corpo, em vez de seguir dietas ou restrições externas.

Em vez de contar calorias ou cortar alimentos, o foco é aprender a diferenciar fome física e fome emocional, respeitar sua saciedade e fazer escolhas que realmente te nutrem – sem culpa.

Comer intuitivo não é sobre comer qualquer coisa o tempo todo, mas sim sobre comer com equilíbrio, sem punição e sem medo.

Como Praticar o Comer Intuitivo?

Separei alguns passos essenciais para começar a se reconectar com seu corpo:

1. Rejeite a Mentalidade de Dieta

Parece radical, mas é essencial: pare de seguir regras externas sobre o que, quando e quanto comer. Seu corpo já tem mecanismos naturais para isso.

2. Escute sua Fome e Saciedade

Pergunte-se antes de comer: "Eu realmente estou com fome?" e, durante a refeição, observe os sinais de saciedade. Não é sobre comer pouco ou muito, mas sobre comer o suficiente para se sentir bem.

3. Permita Todos os Alimentos

Quando você se proíbe de comer algo, esse alimento se torna uma obsessão. Permitir-se comer sem culpa reduz a necessidade de exageros.

4. Faça as Pazes com a Comida

Comer não deveria ser um ato de sofrimento. Desconstruir crenças como “esse alimento engorda” ou “isso é comida de gente saudável” te ajuda a ter uma relação mais leve com a alimentação.

5. Coma com Atenção Plena (Mindful Eating)

Evite distrações como celular ou TV e aproveite a experiência de comer. Sinta os sabores, texturas e aromas do que está no seu prato.

6. Identifique Suas Emoções

Você come por fome ou por ansiedade, estresse, tédio? Entender os gatilhos emocionais ajuda a diferenciar fome física de fome emocional.

7. Priorize o Bem-Estar, Não a Balança

O foco deve ser se sentir bem, ter energia e cuidar do corpo de forma sustentável, e não apenas um número na balança.

Comer Intuitivo Funciona?

Sim! Pesquisas mostram que pessoas que praticam o comer intuitivo têm menos episódios de compulsão, maior autoestima e conseguem manter um peso estável sem dietas restritivas.

Se você sente que sua relação com a comida está carregada de culpa e regras, talvez seja hora de experimentar um novo caminho. Seu corpo sabe o que fazer – basta reaprender a escutá-lo.

E você, já conhecia o comer intuitivo? Acha difícil colocar em prática? 🖤✨